Kev tawm dag zog aerobic yog ib hom kev tawm dag zog uas lub zog xav tau rau kev ua si yog muab los ntawm aerobic metabolism.Kev tawm dag zog thiab kev noj cov pa oxygen yog cov kev sib raug zoo ntawm cov pa metabolism hauv lub xeev ntawm kev tawm dag zog.Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm aerobic ce, lub cev cov pa oxygen kom tsawg thiab noj kom muaj kev sib npaug dynamic yog tus cwj pwm los ntawm kev siv zog tsawg thiab ntev.
Aerobic ce yog muab faib ua ob hom:
1. Uniform aerobic: ntawm ib tug niaj hnub thiab ruaj ceev ceev rau ib tug tej lub sij hawm, lub plawv dhia mus txog ib tug tej yam nqi yuav luag tas li, tus kuj tsis tu ncua, thiab uniform tshwm sim ntawm kev tawm dag zog.Piv txwv li, ruaj ceev thiab tsis kam ntawm treadmill, tsheb kauj vab, dhia hlua, thiab lwm yam.
2.Variable-speed aerobic: lub cev yog stimulated los ntawm ib tug siab load ntawm lub plawv dhia kom lub cev muaj peev xwm los tiv thaiv lactic acid.Thaum lub plawv dhia tsis tau rov qab mus rau qib ntsiag to, kev cob qhia tom ntej yog ua.Qhov no rov ua qhov kev cob qhia stimulation ntau zaus, ua kom lub ntsws muaj peev xwm nce ntxiv.Raws li cardio-ua pa tawm dag zog nce, qhov siab tshaj plaws oxygen uptake theem kuj nce ntau.Qhov sib piv ntawm kev nqa aerobic yuav ntau dua thiab ntau dua kev tawm dag zog.Piv txwv li, kev sib tw khiav ceev, kev sib tw, HIIT, thiab lwm yam.
Kev ua haujlwm ntawm aerobic ce:
1. Txhim khu kev ua haujlwm ntawm cardiopulmonary.Thaum lub sij hawm qoj ib ce, vim cov leeg nqaij contraction thiab xav tau ntau lub zog thiab cov pa oxygen, qhov kev thov rau cov pa oxygen nce, thiab lub plawv dhia, cov ntshav xa tawm ib lub siab, tus naj npawb ntawm kev ua pa, thiab qib ntawm lub ntsws. contraction yog nce.Yog li ntawd, thaum kev tawm dag zog txuas ntxiv mus, cov leeg tau cog lus ntev, thiab lub siab thiab lub ntsws yuav tsum ua haujlwm hnyav los muab cov pa oxygen rau cov leeg, nrog rau nqa cov khoom pov tseg hauv cov leeg.Thiab qhov kev thov tas mus li no tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev ntawm lub plawv thiab lub ntsws.
2. Txhim kho tus nqi ntawm cov rog.Lub plawv dhia yog qhov qhia ncaj qha tshaj plaws ntawm kev ua tau zoo thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog aerobic, thiab tsuas yog kev cob qhia uas mus txog qhov hnyav poob lub plawv dhia ntau txaus.Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev rog rog yog qhov kev tawm dag zog aerobic yog qhov kev tawm dag zog uas siv cov ntsiab lus fattest nyob rau tib lub sijhawm raws li txhua qhov kev tawm dag zog.Aerobic ce ua ntej noj glycogen hauv lub cev thiab tom qab ntawd siv lub cev rog los muab lub zog noj.
Post lub sij hawm: Mar-24-2023