Thawj kauj ruam yog kom txo lub cev rog, rau cov tub hluas yog tias peb lub cev rog tam sim no ntau dua 15%, Kuv xav kom txo cov rog hauv lub cev mus rau 12% mus rau 13% ua ntej pib noj cov nqaij huv si.
Tom qab ntawd, rau cov ntxhais yog tias peb lub cev rog tam sim no tshaj 25%, kuv xav kom koj poob mus rau 20% ua ntej koj pib noj cov leeg nqaij.Qhov txiaj ntsig ntawm cov rog hauv lub cev qis yog ua kom peb lub cev nkag siab rau insulin.
Cov kauj ruam thib ob yog txhawm rau txheeb xyuas qhov loj me ntawm cov calories uas peb lub cev xav tau kom nce cov leeg huv.Caloric kom tsawg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tau txais cov nqaij, ces cov nqaij huv si yuav tsum tau tswj kom muaj cov calorie ntau ntau.
Kev noj zaub mov txhua hnub ntawm calorie ntau ntau los ntawm 10% mus rau 15%, xws li kev noj zaub mov ib txwm muaj nyob hauv xeev yog 2000 calories, tom qab ntawd lub sijhawm tsim cov nqaij ntshiv koj cov calorie ntau ntau yuav tsum tau nce mus rau 2200-2300 calories, xws li ntau yam tuaj yeem ua rau peb cov leeg. tsim cov nyhuv, kom qhov kev loj hlob ntawm cov rog mus rau qhov tsawg kawg nkaus.
Feem ntau, qhov nyiaj seem no tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias peb loj hlob ib nrab phaus hauv ib lub lis piam, txawm hais tias koj xav tias qhov no ib nrab phaus ntawm qhov hnyav tsis ntau, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias ib nrab phaus ntawm qhov hnyav no feem ntau yog cov leeg nqaij, kev loj hlob ntawm cov rog tsis yog. ntau.
Qhov thib peb kauj ruam, uas yog raws li nyob rau hauv peb kauj ruam thib ob, yog xam qhov ratio ntawm peb loj as-ham nyob rau hauv peb cov calorie muaj pes tsawg leeg, uas yog protein, rog thiab carbohydrate kom tsawg, ib zaug peb tau xam cov calorie yuav tsum tau.Piv txwv li, kev noj zaub mov txhua hnub yog 2 g ib kg.
Peb tuaj yeem xam raws li lub cev qhov siab, qhov hnyav thiab lub cev rog feem pua.Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev noj haus txhua hnub, peb yuav tsum saib peb lub cev cov tshuaj tiv thaiv thiab tsis txhob ntshai hloov nws, vim tias peb lub cev cov tshuaj tiv thaiv yog qhov tseeb tshaj plaws.
Kauj ruam plaub yog tias koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej qhov hnyav.Thawj qhov uas koj ua txhua hnub thaum koj sawv yog ntsuas peb lub cev qhov hnyav thiab lub cev rog feem pua, tom qab ntawd siv qhov nruab nrab ntawm xya hnub hauv ib lub lis piam thiab muab piv rau peb qhov nruab nrab rau lub lim tiam tom ntej.
Thaum peb nce qhov hnyav, peb lub zog kuj tseem yuav txhim kho, thiab peb yuav tsum ua qhov yog raws li cov ntaub ntawv txav mus los, yog li ua kom peb ua kom muaj zog nce ntxiv thiab maj mam muaj zog.
Post lub sij hawm: Aug-01-2022