Cov lus qhia:
1. Pib txoj hauj lwm: Pw ntawm ceg curler nrog koj lub hauv caug dhau los ntawm qhov kawg ntawm lub squat plank.Kho qhov kev tiv thaiv rau cov menyuam ncoo kom lub nraub qaum ntawm koj pob taws yog snugly nyob rau hauv lub ncoo.Muab tus kov thiab nqus tau tob.
2. Cov txheej txheem kev tawm dag zog: Ua kom koj lub cev ncaj, cog lus rau koj cov biceps kom txav cov npuas npuas mus rau koj lub duav, thiab thaum lub zog mus txog qhov nruab nrab, pib exhale.Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, nyem koj cov biceps nyuaj, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
Nco ntsoov:
1. Thaum nqa qhov hnyav, tus menyuam mos yuav tsum tsis txhob tshaj lub dav hlau ntsug.Thaum kho, biceps femoris yuav tsum tau tswj nrog quab yuam.Ob txhais ceg tsis ncaj kiag li, thiab yuav tsum tau ceev nrooj.Cov txheej txheem txav tsis tuaj yeem tso siab rau inertia.Yog tias qhov no tshwm sim, nws txhais tau hais tias qhov hnyav dhau lawm, koj yuav tsum nce qhov hnyav ntawm qhov ntsuas nqa kom tsim nyog, thiab ua tib zoo saib xyuas cov kev sib dhos ntawm lub zog, xws li concentric contraction yog me ntsis sai dua thiab eccentric contraction qeeb me ntsis. .
2. Tsis txhob nqa lub duav thaum lub biceps femoris tau cog lus nyuaj.Zam kev qiv nyiaj.Yog tias qhov xwm txheej no tshwm sim, nws txhais tau hais tias qhov hnyav dhau lawm, thiab qhov hnyav ntawm qhov kev sim nqa yuav tsum raug txo, thiab lub siab yuav tsum tsom mus rau qhov contraction thiab txuas ntxiv ntawm cov leeg agonist.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-15-2022