1: Ob txhais taw yog perpendicular mus rau hauv av, thiab pob taws ntawm ob txhais taw nyob rau tib lub dav hlau kab rov tav, uas yog ib txoj kab ncaj nraim, thiab tag nrho ib leeg ntawm ko taw yog kiag li ze rau lub pedal.Qhov kev ncua deb ntawm ko taw yuav tsum tsis txhob loj dhau, tsuas yog me ntsis me dua lub xub pwg dav.Vim hais tias nws yog kev cob qhia cov quads ntawm tus ncej puab thiab ncej puab, tag nrho ob txhais ceg tseem khaws cia ncaj, tsis yog sab nraud lossis sab hauv.
2: Lub cev sab sauv yog nyob ze rau lub nraub qaum, lub hauv siab tau tsa, lub plab yog kaw, thiab lub hauv paus tseem ruaj khov.Lub taub hau kuj tuaj yeem muab tso rau ntawm lub nraub qaum.Zaum ntawm cov quav nrog koj lub pob tw, thiab tsis txhob tso cov quav, txawm tias nws yog khoov koj ob txhais ceg lossis thawb koj lub pob tw, koj yuav tsum tsis txhob tso cov quav.Yog tias koj xav tias koj lub hauv caug nias tawm tsam koj lub plab lossis koj lub plab yog nyem thaum koj txo qis, koj tuaj yeem kho lub backrest thiab txo nws rov qab me ntsis.
3: Barbell phaj, yog tias koj tsis paub txog nws, lossis qhov kev txav tsis tau paub thiab tus qauv, thov xaiv lub teeb yuag lossis tsis hnyav.Yog tias koj yog tus kws tshaj lij, thov xaiv qhov hnyav uas haum rau koj, tsis txhob ua qhov muag tsis pom kev sib piv, thiab tsis txhob mus dhau koj tus kheej txwv.Ua qhov koj ua tau yog qhov zoo nkauj tshaj plaws.Yog tias koj yuav tsum tau tawg los ntawm qhov hnyav hnyav thiab koj qaug zog, thov nres lub sijhawm, lossis thov ib tus neeg pab, tsis txhob txaj muag hais lus, ceev faj kom koj raug mob.
4: Kev nyab xeeb kov, thaum tsis muaj kev nyab xeeb kov tsis qhib, nws yog tsau thiab tuav lub ntsuas.Tom qab tag nrho koj cov kev txav mus los thiab kev tawm dag zog tau npaj txhij thiab koj ua pa tau kho, koj tuaj yeem qhib qhov kev nyab xeeb thiab pib xyaum koj ob txhais ceg.Nyob rau hauv tag nrho cov txheej txheem ntawm kev siv lub inverted kick tshuab los cob qhia ob txhais ceg, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tuav txoj kev nyab xeeb nrog ob txhais tes los tiv thaiv tes los ntawm kev qiv lub zog, thiab tiv thaiv kev sib tsoo thiab kev qaug zog los ntawm kev ceev nrooj tuav kev ruaj ntseg.
Post lub sij hawm: Jun-01-2022