Smith khib yog ib qho khoom siv zoo heev, nrog rau txoj kev txwv barbell glide uas tso cai rau tus kws qhia siv qhov hnyav loj nrog kev ntseeg siab, thiab nws tsis txwv rau squats ib leeg, tab sis kuj tuaj yeem siv rau lub rooj zaum presses, thiab lwm yam.
Taw qhia
Quadriceps
Qhov zoo ntawm kev siv Smith khib yog tias koj tuaj yeem ua siab tawv thiab nyab xeeb hloov koj lub cev qhov hnyav rov qab (tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev poob koj qhov nyiaj tshuav), uas tuaj yeem ua kom zoo dua rau quadriceps ib leeg.
Qav squat stance
Sawv ntsug ntawm lub barbell txog nees nkaum mus rau peb caug centimeters, qhov deb ntawm ob txhais taw txog tsib caug mus rau rau caum centimeters, ntiv taw 45 degree kaum sab nraud;nrog rau qhov nro ntawm quadriceps cov leeg tswj, maj mam khoov lub hauv caug squat rau ncej puab ua tib yam rau hauv av (lub hauv caug pob qij txha tseem taw tes rau sab nraud), xyuam xim rau pob taws kom tsis txhob nqa tawm hauv av;Tom qab ntawd qhov kev cog lus ntawm cov leeg quadriceps kom ntev ceg kom sawv ntsug mus rau ob txhais ceg ncaj, kom cov leeg nqaij ncej puab nyob rau hauv txoj hauj lwm "peak Contraction", lub sij hawm no tag nrho lub cev ntau txhiab thiab hauv av yog tsawg dua 90 degrees. lub kaum sab xis, ib ntus luv, thiab rov ua dua.
Post lub sij hawm: May-05-2022