1. Leej twg nyiam nqa nrog ob txhais ceg
Qhov loj tshaj plaws ntawm cov ceg nqa yog tias lub cev sab sauv yog leaning ntawm cov quav.Lub immobilization ntawm lub cev txo qhov kev koom tes ntawm cov tub ntxhais cov leeg nqaij, ua rau kom muaj kev sib cais ntawm quadriceps, thiab tso cai rau kev tswj kom zoo dua ntawm kev nqa ntau yam.
Muaj ntau ntau hom kws kho mob uas nyiam siv txhais ceg nqa:
Rau cov neeg laus, nce ceg ncig thiab nthuav qhia cov leeg nqaij.
Cov neeg tsis tuaj yeem zaum zaum lossis tsis xis nyob.
Beginners, lub zog tseem ceeb heev tsis muaj zog, thiab squat tsis ruaj khov txaus.
2. Ua rau mob nraub qaum
Txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig kev cob qhia, cov neeg ua haujlwm siab heev feem ntau siv qhov hnyav hnyav thiab ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab.Thaum ua ob txhais ceg, ncab lub hauv caug yog qhov txaus ntshai heev, yog li feem ntau nce lub hauv caug retraction thaum nqis.
Cov neeg pib tshiab uas tsis zoo ntawm squatting yuav tsis ruaj khov txaus thaum tawm dag zog vim lawv lub zog tsis muaj zog.
Yog li ntawd, thaum lub sij hawm nqa ceg, lub duav thiab lub duav yuav raug tshem tawm ntawm cov quav, thiab lub plab mog yog qaij rov qab.Qhov kev qaij rov qab no yuav ua rau lub kaum sab xis ntawm lub lumbar qaum (feem ntau nws yog me ntsis lordotic), tso qhov kev phom sij zais rau qhov mob qis.
Yog vim li cas 1: Thaum lub pelvis tig rov qab, lub intervertebral disc ntawm lub lumbar qaum yuav raug compressed los ntawm lub vertebral lub cev thiab bulge rov qab, uas tej zaum yuav compress cov hlab ntsha ib puag ncig.
Yog vim li cas 2: Thaum lub lumbar qaum nws tus kheej twb nyob rau ntawm lub kaum sab xis tsis zoo, qhov hnyav ntawm qhov ntsuas ntxiv ua rau lub nra ntawm lub lumbar qaum.
3. Yuav zam li cas
Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov ceg tawv, ntawm no yog 4 lub tswv yim.
Tswv yim 1 Nco ntsoov tias koj lub duav thiab lub duav txuas nrog cov quav kom tsis txhob rov qab pelvic qaij.
Tswv yim 2 Txo qhov qhovntsej thiaj tsis mob me ntsis, ua kom qhov hnyav ntawm ob txhais ceg thiab txo qhov kev koom tesntawm pelvis thiab lumbar qaum.
Tswv yim 3: Thaum koj xav tias cov leeg quadriceps tsis txaus, txo txoj hauj lwm ntawm ob txhais taw me ntsis, uas tuaj yeem ua rau ntau qhov kev txav ntawm lub hauv caug sib koom tes thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm lub duav pob qij txha, yog li ua kom lub zog ntawm quadriceps femoris.
Tswv yim 4 Thaum siv qhov hnyav hnyav, siv txoj siv sia los pab ua kom lub plab hauv plab, uas tso cai rau cov nqaij ntshiv los tiv thaiv lumbar qaum.
Post lub sij hawm: Jun-17-2022