Cov neeg sib txawv xaiv cov kev cob qhia sib txawv, peb tuaj yeem xaiv qhov kev pabcuam qoj ib ce rau peb tus kheej raws li peb lub hom phiaj.
Nws tsis yog tsuas yog mus rau lub gym mus tawm dag zog lub cev yog hu ua kev qoj ib ce, mus rau lub gym qoj yuav yeej yuav ntau systematic, cov cuab yeej ua kom tiav.Txawm li cas los xij, qhov no tsis tau txhais hais tias cov neeg uas tsis muaj cov xwm txheej mus rau lub gym mus ua si, lawv tsis tuaj yeem ua lub cev qoj ib ce.
Muaj ntau txoj hauv kev ntawm kev qoj ib ce, peb tsuas yog xav tau los tsim lub tswv yim kev tawm dag zog uas haum rau peb thiab ua raws li nws, yog li peb tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj thiab cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
Qee tus neeg ua haujlwm hauv tsev thiab yuav cov hlua elastic, dumbbells, yoga lev, tuav, thiab lwm yam khoom siv, ua kom tiav hauv tsev mus rau hauv lub gym rau kev tawm dag zog.Rau cov tub ntxhais kawm, uas tsis muaj nyiaj txaus thiab cov xwm txheej los yuav daim npav qoj lossis yuav cov khoom siv qoj ib ce, tom qab ntawd lub tsev kawm ntawv chaw ua si kuj yog qhov chaw zoo rau koj tawm dag zog.
1. Ua kom sov ua ntej thiab tom qab ntawd kev cob qhia
Ua ntej kev cob qhia kev tawm dag zog, peb yuav tsum ua ntej kev cob qhia sov so, dynamic stretching, kev ua ub no ntawm lub cev cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij, thiab tom qab ntawd ib pab pawg ntawm qhib thiab kaw jumps lossis 10 feeb ntawm jogging los txhawb cov ntshav ncig hauv lub cev, yog li ntawd. lub cev maj mam sov so, nrhiav lub xeev ntawm kev ua kis las, uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob kis las thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia.
2. Kev cob qhia muaj zog ua ntej ces cardio
Thaum nws los txog rau kev cob qhia kev tawm dag zog, peb yuav tsum nco ntsoov tias thawj lub zog thiab tom qab ntawd cardio.Kev cob qhia lub zog thaum lub sijhawm muaj ntau lub cev muaj zog, koj tuaj yeem tsom mus rau kev qhia hnyav, txhawb kev noj glycogen, thiab kev ua haujlwm zoo ntawm koj cov leeg, txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij.
Kev cob qhia lub zog thiab tom qab ntawd kev tawm dag zog aerobic, lub sijhawm no glycogen noj yuav luag, kev koom tes rog yuav zoo tuaj, uas yog hais tias, thaum aerobic ce, rog hlawv efficiency yuav zoo dua.
Kev tawm dag zog aerobic tau muab faib ua kev siv qis (taug kev, caij tsheb kauj vab, dhia, dhia, nce toj, aerobics, ua luam dej, ua si pob, thiab lwm yam) thiab kev siv siab (kev sib tw, kev sib tw khiav, HIIT kev cob qhia, hlua hla kev cob qhia, thiab lwm yam), cov neeg tuaj tshiab tuaj yeem ua tau. maj mam hloov los ntawm kev siv zog qis mus rau kev siv siab, thiab maj mam txhim kho lawv lub cev endurance, ntxiv dag zog rau cardiorespiratory muaj nuj nqi.
Kev cob qhia lub zog yog pom zoo kom pib nrog kev sib xyaw ua ke, uas tuaj yeem tsav kev txhim kho ntawm ntau cov leeg nqaij tib lub sijhawm, cov neeg tuaj tshiab tuaj yeem ua dichotomized lossis trichotomized kev cob qhia, thiab cov neeg muaj kev paub tom qab ntawd zoo nrog kev cob qhia tsib-dichotomized.
Yog tias koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv yog txhawm rau nce cov leeg nqaij, ces lub sijhawm kev cob qhia lub zog rau 40-60 feeb, lub sijhawm cardio rau 20-30 feeb tuaj yeem ua tau, yog tias koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv yog rog, tom qab ntawd lub sijhawm kawm lub zog rau 30-40 feeb, lub sijhawm cardio rau 30-50 feeb tuaj yeem ua tau.
3. Ua haujlwm zoo ntawm kev ncab thiab so, lub cev kub kom rov zoo, thiab tom qab ntawd mus da dej
Tom qab kev cob qhia qoj ib ce, koj kuj yuav tsum tau ncab thiab so kom txaus cov leeg nqaij ua ntej kev cob qhia tiav.Tsis txhob mus da dej tam sim ntawd tom qab qoj ib ce, lub sij hawm no lub cev tiv thaiv kab mob tsis zoo, yooj yim rau kev mob, peb yuav tsum tau nqa tawm static stretching kev cob qhia los so kom txaus cov leeg nqaij, tsis txhob muaj mob congestion thiab txhawb cov leeg.Tos kom lub cev kub kom rov zoo li qub ua ntej da dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
4. Ua kom zoo noj mov ntxiv los txhawb kev kho lub cev
Cov neeg uas tau txais kev cob qhia cov leeg, li 30 feeb tom qab kev cob qhia tuaj yeem ntxiv ib rab diav ntawm cov hmoov protein los yog cov qe boiled nrog 2 daim ntawm cov qhob cij kom ntxiv zog thiab txhawb cov leeg kho.Kev cob qhia cov neeg rog rog, koj tuaj yeem xaiv tsis noj lossis ntxiv ib lub qe boiled.
Post lub sij hawm: May-18-2023