1. Puag rau ntawm lub rooj zaum tiaj tus, nrog koj lub taub hau, sab nraub qaum thiab lub duav kov lub rooj zaum saum npoo thiab tau txais kev txhawb nqa ruaj khov.Ob txhais ceg ib txwm sib nrug ntawm hauv pem teb.Kev tuav tag nrho (tus ntiv tes xoo nyob ib ncig ntawm lub bar, tawm tsam plaub ntiv tes) ntawm lub barbell bar nyob rau hauv pem hauv ntej tes (tsib sib ntsib).Kev tuav nrug ntawm tes yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav.
2. Tshem lub barbell ntawm lub rooj zaum xovxwm khib nrog koj txhais tes ncaj kom lub barbell ncaj nraim saum koj caj dab.Txau koj lub xub pwg nyom thiab nruj koj scapulae.
3. Tom qab ntawd txo lub barbell maj mam thiab nrog kev tswj tag nrho, maj mam kov lub hauv siab me ntsis hauv qab lub txiv mis.Tam sim ntawd thawb lub barbell nce thiab rov qab me ntsis kom lub barbell rov qab rau saum lub caj dab.Lub luj tshib tuaj yeem kaw lossis tsis txuas ntxiv ntawm qhov no.Lub scapulae tseem nruj.
Grip nrug: sib txawv tuav nrug muaj qhov sib txawv.Kev tuav deb yog qhov sib txawv, qhov ua kom pom tseeb ntawm qhov kev tawm dag zog yuav txawv thiab.Kev tuav dav dua tsom rau ntawm lub hauv siab, thaum lub khawm nqaim txhawb nqa lub triceps thiab deltoids me ntsis ntxiv.Txhua tus neeg lub cev qauv sib txawv (ntiv caj npab ntev, lub xub pwg dav), koj yuav tsum tau tswj lub tuav nrug raws li koj tus kheej qhov xwm txheej.
Post lub sij hawm: Jun-01-2022