Kev cob qhia Cardio, tseem hu ua aerobic ce, yog ib qho ntawm ntau hom kev tawm dag zog.Nws txhais tau tias yog ib hom kev tawm dag zog tshwj xeeb uas qhia lub plawv thiab lub ntsws.
Kev koom ua ke cardio rau hauv koj cov dej num txhua hnub yuav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho cov roj hlawv.Piv txwv li, kev tshuaj xyuas ntawm 16 txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg ua haujlwm aerobic ntau dua, cov plab rog ntau dua lawv poob.
Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab txo cov rog hauv plab, lub duav ncig, thiab lub cev rog.Cov kev tshawb fawb feem ntau pom zoo 150-300 feeb ntawm lub teeb rau kev tawm dag zog ib lub lis piam, lossis txog 20-40 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ib hnub.Khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej tsuas yog qee qhov piv txwv ntawm cardio ce uas tuaj yeem pab koj hlawv rog thiab pib poob phaus.
Lwm hom cardio hu ua HIIT cardio.Qhov no yog qhov kev cob qhia kev siv sijhawm ntev heev.Qhov no yog kev sib xyaw ua ke ntawm kev txav nrawm thiab lub sijhawm rov qab luv kom tau txais koj lub plawv dhia.
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov txiv neej hluas uas ua 20-feeb HIIT 3 zaug hauv ib lub lis piam poob qhov nruab nrab ntawm 12kg ntawm lub cev rog dhau 12 lub lis piam, txawm tias tsis muaj kev hloov pauv ntxiv hauv lawv cov zaub mov lossis kev ua neej.
Raws li ib txoj kev tshawb fawb, ua HIIT tuaj yeem pab tib neeg hlawv ntau txog 30% calorie ntau ntau hauv tib lub sijhawm piv rau lwm hom kev tawm dag zog, xws li kev caij tsheb kauj vab lossis khiav.Yog tias koj tsuas yog xav pib nrog HIIT, sim alternating taug kev thiab jogging lossis sprinting rau 30 vib nas this.Koj tuaj yeem hloov pauv ntawm kev tawm dag zog xws li burpees, thawb-ups, lossis squats, noj luv luv ntawm nruab nrab.
Post lub sij hawm: May-05-2022