Cov nyiaj siv ua haujlwm barbell kab yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov leeg latissimus dorsi, tsom mus rau qhov tuab ntawm cov leeg latissimus dorsi thiab ua haujlwm qis ntawm cov leeg latissimus dorsi.Thaum ua barbell rowing, koj yuav tsum tau khoov mus rau ib lub kaum ntse ntse kom muaj kev ua haujlwm zoo dua, tab sis rau cov neeg uas muaj qhov tsis zoo ntawm lub lumbar txha nraub qaum lossis kev raug mob lumbar, khoov-tshaj barbell rowing yog qhov nyuaj dua kom ua tiav.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub lumbar qaum, nws yog qhov zoo dua tsis txhob ua overhead barbell rowing, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem loj lumbar qaum.Yog tias koj tsuas yog mob me ntsis hauv koj cov leeg lumbar, koj yuav tsum tau hloov qee cov ntsiab lus ntawm kev txav los yog siv lub rooj zaum nce siab kom ua tiav qhov kev txav thaum koj ua qhov kev txav no.
Ua ntej tshaj plaws, kuv xav qhia tias yog vim li cas koj thiaj li hnov mob hauv qab thaum ua bent hla barbell rowing.
1. Lub duav tsis ncaj.Cov kab nyiaj siv ua haujlwm barbell xav tau qhov qis rov qab kom ncaj ncaj thiab nyob twj ywm hauv qhov chaw.Thaum lub nraub qaum tsis ncaj los yog txav ntau dhau, lub lumbar qaum yog muab tso rau hauv lub siab ntau dua, uas tuaj yeem ua rau mob qis dua lub sijhawm.
Lub lumbar qaum tsis ncaj, feem ntau yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis tau them nyiaj rau lub cev lub cev, ib feem ntawm lub pelvic qaij anterior ntawm tus neeg ua haujlwm hauv lub cev barbell rowing yog vim tsis muaj kev hloov kho raws sij hawm ntawm lub pelvic lub kaum sab xis, ua rau kev tawm dag zog ntawm lub lumbar. txha nraub qaum yog dhau mus rau pem hauv ntej, kuj yuav ua rau mob nraub qaum.
2. Kev tawm dag zog barbell nyob rau hauv qhov qis qis yog nyob deb ntawm ob txhais ceg, ua rau lub lumbar txha nraub qaum ris ntau dua.Ntawm qhov qis qis thaum caj npab thiab hauv av yog qhov yooj yim perpendicular, qhov kev ncua deb ntawm lub barbell thiab lub cev thiab lub leaning lub kaum sab xis yog ze ze rau lub leaning lub kaum sab xis, ntau dua lub leaning lub kaum sab xis, lub barbell deb ntawm ob txhais ceg.Txawm li cas los xij, qee tus neeg tawm dag zog txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom muaj zog ntau dua, nyob rau hauv lub leaning lub kaum sab xis tsis loj tshwj xeeb kuj yuav txhob txwm ua kom lub barbell deb ntawm ob txhais ceg, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm lub lumbar qaum, uas nyob rau lub sijhawm ua rau mob nraub qaum.
3. Lub barbell hnyav yog loj heev, ntau tshaj lub lumbar spine muaj peev xwm.Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm standardized txav thiab muaj zog lub cev nqaij daim tawv lub zog, qhov loj qhov hnyav, qhov zoo dua workout nyhuv.Ntau tus neeg txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, nrhiav qhov hnyav, tsis quav ntsej tus qauv ntawm kev txav thiab lub zog ntawm cov leeg.Qhov hnyav ntawm barbell thaum rowing tshaj lub peev xwm ntawm lub lumbar qaum thiab cov leeg, uas yuav ua rau mob lumbar thaum lub sij hawm.
Ntxiv nrog rau qhov hnyav ntau dhau thaum ua haujlwm tawm, kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog kuj tuaj yeem ua rau mob hauv qab nraub qaum.
Nov yog qee qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb.
1. Ua tus qauv txav.Tsawg rov qab ncaj yuav tsum tau xyuam xim rau txoj hauj lwm ntawm lub lumbar qaum thiab lub pelvis, sab tig rau daim iav saib lawv tus kheej qis rov qab yog ncaj, koj tuaj yeem nrhiav kev paub txog kev tawm dag zog pem hauv ntej thiab sab saib xyuas lawv tus kheej qis rov qab yog ncaj.
2. Kho lub kaum sab xis ntawm khoov.Cov neeg pib tshiab tuaj yeem khoov 30-45 degrees, cov kws paub txog kev tawm dag zog khoov 45-60 degrees, cov kws paub txog kev siv zog tuaj yeem siv lub kaum sab xis ntau dua, xws li ze rau 90 degrees.Kev mob nraub qaum lossis qhov tsis xis nyob tuaj yeem tsim nyog los nqa lub cev kom txo tau qhov siab ntawm sab nraub qaum.
3. Nqa lub barbell kom ze rau ntawm lub cev li sai tau kom txo tau qhov siab ntawm lub nraub qaum.Txawm hais tias qhov kev ncua deb ntawm lub barbell thiab ob txhais ceg ntawm qhov taw tes qis yog cuam tshuam nrog lub kaum sab xis ntawm lub dip, thaum muaj qhov tsis xis nyob hauv lub lumbar lossis mob, txo qhov kev ncua deb ntawm barbell thiab ob txhais ceg tuaj yeem txo qhov mob thiab tsis xis nyob.Txawm hais tias qee tus neeg ntseeg tias qhov tsim nyog nce ntawm qhov kev ncua deb ntawm lub barbell thiab ob txhais ceg ntawm qhov qis tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm, tab sis qhov chaw ntawm kev nce qhov kev ncua deb yuav tsum yog tus qauv txav, lub duav tuaj yeem tiv taus qhov kev ua haujlwm no, thiab kev txav mus los yog tus qauv, thiab kev xav ntawm cov leeg lub zog yog qhov pom tseeb heev.Txwv tsis pub nws tsuas yog ua rau raug mob rau tus neeg tawm dag zog.
4. Tsim nyog txo qhov hnyav barbell los yog hloov qhov kev txiav txim.Feem ntau txo qhov hnyav ntawm cov khoom siv yuav txo cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog, tab sis rau lub duav tau mob lossis tsis xis nyob ntawm lub cev, txo qhov hnyav ntawm cov khoom siv yog txoj kev ntawm qhov chaw kawg.
Hloov kev txav mus los kuj yog ib txoj hauv kev zoo mus.Cov kab barbell yog lub luj tshib txuas ntxiv, thiab cov kev txav zoo sib xws muaj xws li cov kab zaum, thiab lwm yam. Cov kab T-bar zoo ib yam li cov kab barbell, thiab tsis yog qhov tsim nyog rau cov kab barbell rau cov neeg uas muaj mob nraub qaum lossis tsis xis nyob.
5. Siv lub rooj zaum pem hauv ntej los pab nrog kab barbell.Txawm li cas los xij, lub rooj ntev zaum incline yuav txwv qhov mob stroke thiab txo qhov kev tawm dag zog.Lub sijhawm no, koj tuaj yeem siv dumbbells tsis yog barbells.
6. Tus neeg tawm dag zog ua kom tag nrho cov leeg lumbar thiab txav lub lumbar qaum ua ntej kev tawm dag zog kom tsis txhob nruj heev ntawm cov leeg lumbar.Ua ib txoj hauj lwm zoo ntawm kev ua kom sov cov khoom siv thaum lub sij hawm ua si.Koj tuaj yeem siv qhov hnyav me me los ua ib txheej barbell rowing raws li kev ua kom sov, thiab tom qab ntawd pib ua barbell rowing.
Post lub sij hawm: Aug-19-2023