Lub hip thrust yog ib qho kev tawm dag zog rau lub duav tsim los ua kom koj lub zog, nrawm thiab lub zog.Nws pab koj ncab koj lub duav los ntawm rub lawv qab koj lub cev.Thaum koj cov glutes tsis tau tsim, koj lub zog tag nrho, nrawm thiab lub zog yuav tsis muaj zog li lawv yuav tsum ua.
Txawm hais tias koj tuaj yeem ua lwm yam kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg, koj cov glutes yog lub hauv paus ntawm lub zog thiab koj yuav tsum tau ua hip thrusts kom ua tiav koj tus kheej zoo tshaj plaws.Muaj ntau txoj hauv kev los ua hip thrusts, los ntawm kev siv qhov hnyav rau cov tshuab rau koj ob txhais ceg lawv tus kheej.Ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj ua haujlwm koj lub glutes thiab txhim kho lub zog ntau dua, nrawm thiab siv zog.
Muaj plaub lub laj thawj tseem ceeb ua rau lub plab thrusts.
Nws yuav txhim kho qhov loj thiab lub zog ntawm koj lub duav.
Nws yuav txhim kho koj acceleration thiab sprint ceev.
Nws yuav ua rau kom lub zog ntawm koj qhov sib sib zog nqus squat.
Nws yuav txhim kho tag nrho kev ua haujlwm ntawm koj lub cev.
Kuv yuav npaj li cas rau lub hip thrust?Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau lub rooj zaum.Koj xav kom lub rooj ntev zaum siab txaus los ntaus nruab nrab ntawm koj nraub qaum.Yog tias lub rooj ntev zaum nruab nrab ntawm 13 thiab 19 ntiv tes hauv qhov siab, nws yuav tsum ua haujlwm rau cov neeg feem coob.Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav zaum nrog koj nraub qaum mus rau lub rooj ntev zaum, thiab lub rooj zaum yuav tsum ntaus koj hauv qab ntawm koj lub xub pwg hniav.
Koj yuav tsis muaj peev xwm hloov koj lub nraub qaum tawm ntawm txoj kev.Thaum koj ua hip thrusts, qhov no yuav yog qhov hloov pauv ntawm koj lub nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum.Muaj kev hloov pauv ntawm lub duav thrust hauv Tebchaws Meskas uas lub rooj ntev zaum tau muab tso rau hauv qab, thiab qee tus neeg pom tias qhov no tso ntau dua rau ntawm lub duav thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab rau sab nraub qaum.
Txawm li cas los xij koj nyiam, koj lub hom phiaj yog kom koj rov qab tig ncig lub rooj ntev zaum thaum koj ua qhov kev tawm dag zog.Tsis txhob txav koj nraub qaum, tsuas yog lean nws tawm tsam lub rooj ntev zaum thiab tig.
Post lub sij hawm: Mar-24-2023