Peb yuav tsom mus rau qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev cob qhia lub zog thiab kev cob qhia lub cev.Seb yuav ua li cas rau kev cob qhia rog lossis kev cob qhia lub zog.Hauv qhov no, koj tuaj yeem nce cov leeg nqaij ntau dua.Tam sim no txaus siab rau tsab xov xwm no.
Kev cob qhia Hypertrophy thiab kev cob qhia lub zog: qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Kev xaiv ntawm qhov hnyav thiab kev cob qhia lub zog muaj feem xyuam rau koj lub hom phiaj:
Yog tias koj xav tsim cov leeg, kev cob qhia rog yog qhov zoo rau koj.
Yog tias koj xav ua kom cov leeg muaj zog, xav txog kev cob qhia lub zog.
Nyeem rau kom paub txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua txoj hauv kev.
kev cob qhia lub zog
Weightlifting yog ib hom kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog cov khoom txav nrog lub zog tiv thaiv, xws li:
Dawb dumbbell (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Weighing tshuab (pulley thiab stacking)
Koj qhov hnyav (kuav, dumbbells)
Kev sib xyaw thiab txav cov khoom no:
Tej kev ua si
Number of ce (ntaus repetitions)
Number of cycles tiav (Pab)
Piv txwv li, yog tias koj ua 12 dumbbell lunges ua ke, koj yuav so, thiab tom qab ntawd ua 12 zaug ntxiv.Koj ua 2 teeb ntawm 12 dumbbell lunges.Kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom siv, kev tawm dag zog, kev rov ua dua thiab cov koob yog ua ke nrog kev tawm dag zog kom ua tiav tus kws qhia lub hom phiaj.
Pib: lub zog thiab qhov loj me
Thaum koj pib ntxiv dag zog, koj tab tom tsim cov leeg nqaij thiab qhov loj me tib lub sijhawm.
Yog tias koj txiav txim siab coj kev cob qhia lub zog mus rau qib tom ntej, koj yuav tsum xaiv ob hom kev cob qhia.Ib qho tsom rau hypertrophy thiab lwm yam ntawm lub zog.
Kev cob qhia hypertrophy thiab kev cob qhia lub zog
Dab tsi yog qhov txawv ntawm cov hom kev tuav pov hwm no?
Cov kev tawm dag zog thiab cov cuab yeej siv hauv kev cob qhia lub zog thiab kev cob qhia hypertrophy yog qhov zoo ib yam.Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm ob yog:
Kev kawm ntim.Qhov no yog tus naj npawb ntawm kev teeb tsa thiab rov ua dua koj xyaum.
Kev kawm siv zog.Qhov no siv rau qhov hnyav koj nqa.
So ntawm ob pawg.Nov yog koj lub sijhawm so thiab rov qab los ntawm lub cev kev ntxhov siab ntawm kev tawm dag zog.
Kev cob qhia rog: ntau dua thiab rov ua dua
Nyob rau hauv lub xeev hypertrophic, nce tus nqi ntawm kev cob qhia (ntau dua series thiab repetitions) thaum me ntsis txo qhov kev siv.Lub sijhawm so ntawm cov txiv hmab txiv ntoo loj feem ntau yog 1 mus rau 3 feeb.
Kev cob qhia muaj zog: ob peb rov ua dua thiab siv zog siab
Rau cov nqaij ntshiv, koj tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua (ntau ntawm kev tawm dag zog) thiab ua kom muaj zog (qhov hnyav dua).Lub sijhawm so ntawm kev cob qhia lub zog feem ntau yog 3 mus rau 5 feeb.
Yog li qhov twg yog qhov zoo dua, hypertrophy lossis lub zog?
Nov yog ib lo lus nug koj yuav tsum teb koj tus kheej.Tshwj tsis yog tias koj mus rau qhov kawg ntawm kev txiav txim siab, lawv yuav coj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo sib xws thiab kev pheej hmoo, yog li kev xaiv nyob ntawm koj nyiam.
Rau cov nqaij ntshiv loj thiab muaj zog, xaiv ib hom kev tawm dag zog hypertrophy: ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog, txo qhov kev siv, thiab txo lub sijhawm so ntawm ob pawg.
Txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog, xaiv qhov kev cob qhia lub zog: txo qis kev tawm dag zog, ua kom muaj zog, thiab ua kom lub sijhawm so ntawm ob pawg.
Post lub sij hawm: Jun-01-2022