Cov glutes yog ib feem ntawm lub cev uas peb feem ntau xav txog thaum peb muaj teeb meem.Thaum koj mus rau lub gym ua haujlwm tawm, ntxiv dag zog rau koj cov leeg gluteal yuav tsis nyob rau saum koj daim ntawv teev npe.Txawm li cas los xij, yog tias koj yog ib tus neeg zaum feem ntau, koj yuav paub txog qhov mob thiab nruj ntawm koj lub duav.Tej zaum koj twb tau pib ua qee lub hip stretches los daws qhov teeb meem.Tab sis nyob rau hauv qhov tseeb, ntxiv dag zog rau koj lub duav cheeb tsam yuav tsis tsuas yog ua rau koj zoo siab, nws kuj yuav pab tau koj tsiv mus zoo.
Thaum peb tham txog lub duav, peb tab tom tham txog ib qho ntawm cov leeg nqaij uas hla lub duav pob qij txha.Muaj ntau cov nqaij ntshiv, suav nrog tag nrho cov nqaij gluteal, hamstrings, puab ncej puab, thiab psoas loj (cov leeg nqaij sib sib zog nqus uas txuas lub plab mus rau qaum).Txhua cov leeg ua haujlwm rau qee lub hom phiaj, tab sis feem ntau, cov leeg ntawm lub duav ua kom koj lub plab thiab cov pob txha hauv plab thaum koj txav mus.Lawv kuj tso cai rau koj ua kom koj lub duav, nqa koj ob txhais ceg sab nraud (abduction), thiab coj koj ob txhais ceg rov qab rau sab hauv (adduction).Feem ntau, lawv ua ntau yam, thiab yog tias lawv tsis muaj zog, nruj, lossis tsis ua haujlwm zoo, koj yuav tsis tsuas yog mob lub duav, tab sis lwm qhov ntawm koj lub cev yuav overcompensate thiab ua haujlwm ntau dhau, ua rau koj nrog. Lwm yam teeb meem zoo li tsis sib xws, xws li mob hauv caug.
Lub sij hawm xa tuaj: Mar-27-2024